关于刚启动健身的生手来说，哑铃是一个特地实用的查考用具，尤其在考验胸部肌肉时，哑铃当作浅易易学，效力显耀。以下是几个符合生手的哑铃练胸当作，匡助你有用进步胸肌力量和体积。

**1. 哑铃卧推**

这是最经典的胸部查考当作。平躺于长凳上，双手持哑铃推起，保持背部贴紧凳面，下放时截至速率， 鼓楼区避发天线有限责任公司推起时呼气。这个当作能有用刺激胸大肌。

**2. 哑铃飞鸟**

相同平躺， 莆田市荔城区谱家佳网络工作室双手持哑铃， 据高临下网手臂微弯， 东山县干圣涂料有限公司向两侧绽放，哈尔滨最好的整形美容医院_哈尔滨美联致美整形医院【官方网站】翁牛特旗亿合公镇五兴石材厂感受胸部的拉伸，然后疲塌收回。这个当作东要考验胸肌的外侧和中部。

**3. 上斜哑铃卧推**

将长凳调成歪斜角度，进行卧推，不错更好地刺激上胸部，增强胸部全体线条。

**4. 双手瓜代哑铃推举**

赠送或坐姿，双手持哑铃从胸前推起，留神保持体格踏实，当作经过中收紧胸部肌肉。

这些当作不需要复杂的器械翁牛特旗亿合公镇五兴石材厂，符合在家或健身房进行。提议每周查考2-3次，每次选拔3-4个当作，每个当作作念3组，每组8-12次。对峙锻真金不怕火，你会徐徐看到胸部肌肉的变化。